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女性が憧れる、バンビ脚。
あなたもなりたいですか？
バンビ脚ってなに？どんな脚なの？
みなさんはバンビ脚って聞いた事がありますか？
女性なら誰もが憧れる、美しいバランスを持つ脚。
ただ細いだけじゃありません。
ふくらはぎには筋肉もちゃんと付いていて、引き締まった太ももにはしっかり隙間もあり、全体的にバランスが取れた細くて長く見える理想的な美しい脚のこと。
子鹿のバンビちゃんのような脚をバンビ脚といいます。
バンビ脚になるにはどうすればいいの？バンビ脚の作り方を教えるよ。
と思っている乙女のあなたにバンビ脚になる方法をお教えしたいと思います。
マッサージ
欠かさずに毎日実践したいのがマッサージです！
むくみや筋肉で脚太になっている方が多いと思います。
血液の循環、リンパの老廃物の流れを心臓に向かって促してあげる事が大切です。
最初にマッサージクリームやオイルを塗ってあげると、肌にやさしく滑りも良くマッサージもしやすくてオススメ(^^)
効果的なマッサージのやり方
- くるぶしから指でツボを押す感じで、徐々に上に上がって行きます。
- ふくらはぎ、ふとももの裏、お尻の付け根（そけい部）までツボを押してマッサージしていきます。
- 両手でスネの前を上から下に血流を流し、足首からスネ裏側を上に血液を流します。
- ふとももは、下から上に向かって行く感じで揉みほぐしていきます。
- リンパ、血流の流れを良くしてあげると速い段階で手に取るように効果がみられます。
- 脚がスッキリとします。
ストレッチ
また、ストレッチで体の歪みを整える事によって、バランスの取れたバンビ脚を手に入れる事ができますよ。
- 骨盤
- 脚全体
骨盤を整える
簡単で毎日取り組む事ができ、日課にしてしまえばこっちのものです。
まず、骨盤の位置を中心に整えていきます。
両足を肩幅に合わせて開きます。
そのまま少し膝を落とす感じで腰にてをあてて、顔は正面を向きましょう。
腰を回すというよりも、お尻（骨盤）を体の中心を軸にして回します。
このとき、上半身はなるべく動かさずに体の中心に頭から足元まで軸が通っていると思ってください。
やり続ける事によって効果は出てきますので、焦らず続ける事が大切です。
脚全体を整える
ふくらはぎ、脚全体のストレッチは、タオルを１枚用意してください。
天上を見上げて仰向けになります。
片足ずつ足の裏にタオルをひっかけます。
天上に向かって脚を伸ばしましょう。
膝はなるべく伸ばしますが、おそらく最初や体の硬い方は痛いと思うのでご自分に合ったとことまで伸ばすようにしてください。
そのままの状態で３分くらいキープして伸ばしましょう。
反対側の足も同じように行ってください。
非常に簡単で毎日できるストレッチです。
すごく伸びるので気持ちいいのでオススメですし、ふくらはぎはもちろん、足全体を引き締めてスッキリさせてくれます。
スクワット
更に、足ヤセと言えばスクワット！
キツそうなイメージがしますが…スクワットの効果は大なのでバンビ脚を手に入れる為に頑張りましょう！
正面を向いて肩幅に両足を開きます。
背筋は曲げずに真っすぐがポイントです。
息を吐きながら、そのままお尻を突き出していくように降りていきましょう。
太ももと床が平行になったところで息を吸いながら、ゆっくりと元に戻ります。
最初は10回するのも厳しいと思いますので、徐々に回数を増やしていくといいでしょう。
10回を目標にクリアできたら、もう1セットできるように目標を上げて最終目標として3~5セットできるようになればいいですね。
筋肉を付けて余分な脂肪が付きにくい脚にしてしまいましょう！
太ももにヒップUPにも効果的なのは、膝を立てた状態で仰向けになります。
そこからお尻を自分の力で上げて体が真っすぐの状態にします。
この状態を30秒～１分できるように頑張りましょう。
その後は2セット、3セットできるように日々の努力で引き締まった脚が手に入れることができますよ。
筋トレストレッチ
美しい足首、ふくらはぎを手に入れるには、何処でもできちゃう筋トレストレッチです！
お料理の煮詰めている時間、待ち合わせの時間、時間にほんの隙間ができたら、つま先立ちです！
ゆっくりと落ち着いて行ってください。
つま先で上下に体を持ち上げるような感じで、1.2～1.2～とやって見て下さい。
気がつけば足首のシュッとした女性になっていることでしょう。
着圧タイツやトレンカでバンビ脚になれるのか？
履いているだけで、バンビ脚を手に入れる事ができたら魔法のような嬉しい話はないですね。
着圧タイツは血液の循環、リンパの流れを促してくれる効果があるようで、なんと医療現場でも利用されています。
イメージでは、キツいものを履いてしめるけると逆に血が止まって体に悪そうなイメージがありましたが、逆に適度な圧力によって血液の循環は良くなります。
更に適度な加圧によって、有酸素運動をするとカロリー消費もできて、通常の状態よりも痩せやすくなります。
総合的に、適度な加圧によって温められた脚は冷え性やむくみなどにも効果があるようで、良い事ずくめでバンビ脚に近づけます。
着圧タイツやトレンカの金額は1,000～5,000円以上もするものもあるようで、寝ている間に効果が出るものや、おでかけの日常に履きながら引き締めてくれるもの、部分で効果を発揮するものと内容もサイズもタイプが色々あるようです。
バンビ脚で有名な芸能人といえば…
バンビ脚と言えば、みなさんもきっと頭に思い浮かぶ人物…モデル、最近女優業で頭角を現している菜々緒さん。
９頭身と呼ばれ、スラリとした美脚の持ち主まさにバンビ脚ですね！
身長172cm、股下なんと85cm!
2012年には、最も美しい素足を持つ女性として「素足ビューティーアワード」を受賞されています。
やはり、菜々緒さんは毎日のマッサージやストレッチを大事に実行されているようで、エステやジムには行ってないそう。
まとめ
脚ヤセに失敗したり、脚だけ痩せないのはリンパマッサージが上手くできていないからだとか…。
毎日の努力によってバンビ脚は手に入れる事ができるでしょう。
あなたもできる範囲でマッサージやストレッチなどを続けてみてくださいね。
もし「手でマッサージするのは疲れる…。」「セルフケアだけでは限界を感じている」なら、自宅でエステ級のケアができるマシンを使ってみることをオススメします。