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食事

ダイエットの決意が弱くてもOK!ストレスなしで痩せる方法とは?

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こんにちは、メイです。

わたしは幾度となくダイエットに失敗してきました。
「なんで上手くいかないのかな…?」
ずっと太ったままなのではないかという不安。

そこで、なぜ痩せられないのか、ダイエットの決意が持続しないのかを考えてみました。
そして、思い当たったのです。

痩せられない原因は「決意によるダイエット」のせいだと。

「決意」の大きな落とし穴とは?

なぜ決意が落とし穴なのか?
それは、今の生活を否定して、未来の輝かしいスタイルに期待してしまっていることが多いからです。

自己否定から入るダイエットは、あなた自身をツラい気持ちに追い込むだけです。

希望あふれる未来を想像するのはもちろんモチベーションを高くキープするために良いことですが、体重計の数字ばかり気にして今の生活を楽しめないのも考えものです。

ですので、わたしが成功した無理なく楽しく痩せて、それをキープする方法をご紹介します。

今も昔もダイエットに関する様々なノウハウ本が出ているのは何故でしょうか。
多くの人がトライしては失敗しているからですよね。

雑誌やネットで見る、モデルさんの見事なスタイルの横に、サプリメントが添付してあれば、「欲しい!」という気持ちは高ぶってしまいます。

昨今は、

  • バナナダイエット
  • 炭酸ダイエット
  • 糖質制限ダイエット
  • 睡眠ダイエット
  • ラーメンダイエット

など様々なメソッドが出ています。
しかしこの偏った生活スタイルをいつまで維持できるでしょうか。

結婚式など特定のイベントに向けた短期的なものであれば、上記のような方法も良いかもしれません。

ですが、日常的に健康で綺麗なお肌を保ちつつ、体重を長期間キープし続けることは難しいでしょう。

ですので、基本を抑えて、流行りに流されて失敗しないようにしたいものです。

【ダイエットでストレスをためないために】3つだけやってみましょう

冒頭にも書きましたが、今の生活を否定してしまうと失敗します。 どういう事かと言うと、「今の怠惰な生活に終止符を打って、食事と運動の大改革を行う!」という決意はストレスが溜まり、反動としてリバウンドが訪れます。

ではどうすれば良いのでしょうか?
あなたがやるべきことは、以下の3つです。

  1. 食生活を含めたリズムを書き出してみる
  2. 食べる順番と食べ方を変えてみる
  3. 水分を積極的に摂る

食生活を含めたリズムを書き出してみる

まず今の食生活を含めたリズムを全てを紙に書き出して、
「どうしてこんな(食)生活になっているのか?ならざるを得なかった事情があるのではないか?」
というあなた自身をいたわる目線で確認していってください。

そうすると、

  • 仕事が忙しくて簡単な食事ですまさなければならなかった
  • 休日ゴロゴロしてしまうのは、平日の仕事が大変だからなんだ
  • 甘いものをついつい食べてしまうのは、ストレスに耐えて頑張ったご褒美だったんだ

というように、現在の生活のリズムの理由が見えてくるでしょう。

この時点で、厳しいダイエットで自分に鞭打ってやろうと思う人はいないと思います。
一見怠けているように見えている裏には、頑張っている自分がいるからですよね。

食べる順番と食べ方を変えてみる

ここまでダイエットに対する心の準備が出来てようやく実践です。
その実践の前提として「これまでと食べてきたものやリズムは変えなくてもよい」という事です。

変えていただきたいのは食べる順番と食べ方です。
まずは順番です。

結論から言うと「野菜→(味噌汁)→肉や魚、豆類→白米」です。

健康的な和食食べ方は「好きなだけお口に入れても良いので30回〜40回咀嚼してから飲み込むこと」です。

辛ければ最初は今現在の咀嚼回数を数えて、それにプラス5回足すことからスタートしても全然良いです。

毎日数えていて面倒になってきますが、これを身体に覚えこませていくと、無意識に飲み込むのが早かったら「あれ?ちょっと飲み込むのが早かったかな?」と思って自然に矯正されるようになります。

これは消化を助けて、便秘解消にもなりますしオススメですね。

水分を積極的に摂る

最後は「水分摂取」です。
あなたの体重に43.6を掛けたmlの水分を1日に摂取することが目安です。

しかし食事の中にも水分があるので、仮に1日1500ml飲むという結果が出れば、わたしは1000mlの水分を食事以外から摂取します。

「小腹が空けば水分補給」「2、3口食べたら少しだけ水分を飲む」「寝る前にコップ1杯分飲む」などを行うとよいでしょう。

こまめな水分摂取でお腹が満たされるので、これまでと同じ食生活でも、全て食べられなくなります。

自然と食事量は抑えられ、水分の助けによって排泄がしっかりとされ、ダイエットの成功に加えてお肌も綺麗になります。
より楽しく実施するには、お気に入りのマイボトルを持つことですね。

まとめ

ウインクしながら手を振っているメイダイエットに関して、少し意識が変わったでしょうか?
本文でお伝えした3つの事を、あなたの生活スタイルに取り入れてみてください。

これらに加えて、ダイエットサプリを飲むのもオススメ。
ダイエットサプリ口コミを読んで、あなたに1番フィットしたサプリを選んでみましょう。

急激な変化は身体に負担がかかりますが、この方法はゆるやかな体重の減少で健康的です。
これは決意なく、自然と食生活が正され、ダイエットができますよ。

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