朝食抜きダイエットの効果は？メリットとデメリットを調べてみました

こんにちは、メイです。

あなたは、朝食をきちんと食べていますか？
朝食抜きに関しては賛否両論ありますので、どちらの方がカラダに良いのだろうと悩んでしまいますね。

ダイエット中の朝食は摂るべきか、否か、そのことついて、今回は書きます。

他の人は朝食を摂っているのだろうか？

朝食を食べている人の割合ってどれくらいなのでしょうか？
気になるところですよね。
以下の図を参考にしてくださいね。

出典：株式会社ドゥ・ハウス

朝食抜きのメリットは？

朝食を食べないメリットについて、まとめます。

摂取カロリーが低くなる

一食分減るわけですから、摂取カロリーは当然低くなります。

内臓を休ませることができる

食べ物の消化・吸収には、大きなエネルギーを必要とします。
胃や腸は、消化のために休みなく働き続けると、疲れ果ててしまうので、休ませてあげることも重要ですね。

また、朝は排泄の時間とも言われていて、便通をよくするためにも朝食を摂らないことが勧められます。

眠気や倦怠感がないので、午前中のパフォーマンスが上がる

あなたも、ごはんを食べると眠くなったり、だるい感じがあるのではないでしょうか？
食事を摂ると血糖値が上がります。

その血糖値を下げるために、膵臓からインスリンというホルモンが出ます。
インスリンは、休息ホルモンとも呼ばれていて、これが睡魔を呼び起こすのですね。

脂肪燃焼の時間が長くなる

血糖値が下がると、空腹を感じます。
この空腹の状態は、糖分が足りないということですから、代わりに体内の脂肪が燃焼されます。

朝食を抜くデメリット

次に、朝食を抜くデメリットをまとめす。

昼食後の血糖値が高くなる

朝に何も食べないと、昼食後の血糖値が高くなってしまいます。
これは、前日の夕食〜昼食までの間隔が空いてしまうことから起こります。

血糖値が高くなってしまうと、それだけ多くのインスリンが分泌されますから、消費しきれなかったブドウ糖が脂肪になります。

脳卒中、脳出血のリスクが高まる

2016年2月、国立がん研究センターと大阪大学の研究チームによる発表がありました。
すると、朝食を毎日食べている人と比べて、脳出血が36%、脳卒中全体で18%もリスクが高まるとされています。

出典：国立がん研究センター　

体温が上がらない

温かい味噌汁や野菜スープなどを朝に摂ることで、カラダが目覚め、体温が上がります。
そうすることで、免疫力がアップし、またその日一日を燃えやすいカラダで過ごすことができます。

ということは、朝食を摂らないと体温を上げられないということですね。

まとめ

朝食を食べること、抜くこと、どちらにもメリットがあります。
体質や生活スタイルによっても変わってくるでしょう。

あなたのカラダと相談しながら、どちらの方がより快適か見極めてくださいね。

ちなみに、わたしは朝食抜きがほとんどです。
眠くて食欲がわかないことと、食べる時間をなかなかつくれないからです。
でも、たまにお腹が空いているときもあって、そのときは、青汁やチーズなどを軽く食べています。