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食事

ダイエット中だけど、お菓子がやめられない!お菓子の選び方は?

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こんにちは、メイです。

 

ダイエット中だけど、お菓子が食べたい、と思っているあなた。
お菓子の誘惑は、なかなか振り切れないですよね。
無理してやめなくても大丈夫ですよ。
我慢が続いてしまうと、暴飲暴食にもつながってしまいます。

 

ここで、ダイエット中でも安心して食べられる、賢いお菓子の選び方について、ご紹介します。

 

血糖値を考えて。ダイエット中の賢いお菓の選び方

ポッキーを食べる若い女性

以下の記事に書いたとおり、わたしは糖質を控えたダイエットをおすすめしています。

血糖値のコントロールがダイエットの決め手!これでもう太らない

目次1 血糖値とは?その仕組みを探ってみよう2 血糖値の正常値はどれくらい?3 血糖値を下げるにはどうすればいいの?3.1 血糖値を上げない食事をするために3.1.1 水溶性食物繊維の多い食材4 あな …

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ダイエット中にお菓子を食べるなら、低糖質のものを選びましょう。
糖質オフのお菓子なら、太ることに恐怖に悩まされることなく、安心して口にできますね。
一口ずつ、じっくり味わって食べましょう。

 

ダイエット中にぴったり!低糖質のお菓子とは?

片手に収まるアーモンド

ダイエット中でもお菓子を我慢しなくても大丈夫です。
空腹を感じたら、以下のものを選びましょう。

  • ゆで卵
  • チーズ
  • クルミ
  • アーモンド
  • するめ
  • 昆布
  • ダークチョコレート

 

上の5つが安心して食べられるものです。
わたしは、アーモンドなら、いつも片手に収まる量を食べています。

 

その他は、お菓子の箱の栄養成分表を参考に選んでみましょう。
こういった間食の糖質は10g以下/日に抑えるとよいですね。

 

メイ
もっと厳しく制限したい人は5g以下でも良いかもね。 わたしは、そこまでストイックにしてないけれど。

 

市販のお菓子でダイエットに向いているものは?

近所のスーパーやコンビニに行って、気軽に購入できる低糖質のお菓子のチェックをしてきました。
選んだものは、以下の通り。

 

スーパーの低糖質お菓子

チーズ

スーパーでは、チーズや素焼きアーモンド、ダークチョコレートなんかが狙い目ですね。

 

 

マリークッキー2枚

マリーの栄養成分表

マリーなら2枚食べてもOK。
1袋に3枚入ってるから、3枚全て食べたくなってしまうけれど、それは翌日の楽しみにしましょう。

 

チョコレート効果

チョコレート効果の栄養成分表

これなら、1日に5枚食べられます。

 

コンビニの低糖質お菓子

 

ナチュラルローソンは優秀。
ダイエット向きのお菓子がたくさん。
以下に紹介するもの以外にも、良さそうなお菓子が多いので、探してみてくださいね。

 

 

ファミリーマートも少し。
お菓子というよりも、お酒のおつまみみたいな感じだけれど。
塩分多いのが少し気になりますが、毎日じゃなければ良いでしょう。

 

無印良品の低糖質お菓子

無印良品もお酒のおつまみのようだけれど。
1袋の炭水化物が5.0g以下で塩分も1.0g以下の厳選4品をご紹介。

 

 

 

フルーツは食べてもよい?

フルーツは、健康的だから、たくさん食べても大丈夫と思っていませんか?
実は、フルーツも注意してほしい食べ物です。

 

フルーツの果糖は、血糖値を上げにくいですが、内臓脂肪に変わりやすいという特徴があります。
ですから、フルーツも食べ過ぎには気をつけましょう。

 

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ダイエット中なのに、お菓子を食べ過ぎてしまった

カップケーキたまには、そういうこともあるでしょう。
食べてしまったものは、仕方がありません。
悩んでも胃袋に入ってしまったものは、消せないのですから。

 

もう悔やむのはやめて、これからのことを考えましょう。
とりあえず、明日は、おなかが空くまでは何も口にせず、白湯やお水でしっかり水分補給しましょう。
空腹を感じたら、食物繊維たっぷりの野菜を中心に、いつもより糖質控えめにしておきましょう。

 

そして、明後日からは、低糖質の食事とスロトレで、やせやすいカラダをつくっていきましょう。

 

お菓子に限らず、白米や丼物、飲み会などで、食べすぎてしまったということもあるでしょう。
我慢ばかりしていると、いつか爆発してしまいますから、月に1度くらいは、好きなものを食べる日をつくってもよいのでは、ないでしょうか?

 

食べないで済むならそれがベストでしょうけれど、食事は一生続いていくものですからね。
この先ずっと、ビールが飲めない、牛丼もラーメンもショートケーキ、ポテトチップスも食べられないなんて、つらくありませんか?

 

よく噛んで、ゆっくり味わって食べれば、少量でも満足するはずですよ。

 

ゼロカロリーならOK?人工甘味料ってどうなの?

悩む女性のイラスト

わたしは、人工甘味料をおすすめしません。
完全に断つのは難しいですが、なるべく避けるように気をつけています。

 

甘いと味覚が感じても、実際には糖質が体内に入ってきません。
すると、脳内からセロトニンが分泌されないので、ついつい食べすぎてしまうのです。
セロトニンは、満腹中枢に働きかけて、食欲を抑える作用があります。

 

また、人工甘味料は、腸内環境を悪化させて、悪玉菌を増やしてしまいます。
すると、脂肪代謝の効率が落ちたり、基礎代謝が下がったりするので、結果的に肥満を招いてしまいます。

 

まとめ

ウインクしながら手を振っているメイおさらいをします。

  1. おやつは糖質10g以下/日
  2. できれば、塩分も控えめに
  3. 人工甘味料は控えめに

 

選び方さえ間違えなければ、ダイエット中でもお菓子を食べて大丈夫。
ストレスをためずに、毎日続けていきましょう。
あなたのお菓子選びに、ぜひ役立ててくださいね。

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