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つらい症状

生理前の食欲が抑えられない!豆乳と炭酸水で我慢しない方法とは?

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こんにちは、メイです。

毎月やってくる面倒な生理。
実は、この生理こそがダイエットを成功させる要だったのです。

生理の約1週間ほど前から、「何だか無性に甘い物が食べたい」、「どうしても顔や体が浮腫んでしまう、便秘になってしまう」と感じた事はありませんか?

これは生理の前後でホルモンバランスが変わってしまい、妊娠に備えて体が脂肪や栄養素、水分を溜めこもうとするせいです。

なかには生理前の憂鬱感で食欲がなくなる方もいますが、多くの女性は「ホルモンバランスの乱れで血糖値が低下した事でより多くの食事を摂りたくなる」と考えられます。

今回は、生理前の食欲と賢く付き合う方法を書きます。
この期間をうまく過ごせると、生理後の体重減少が楽にできますよ。

生理前は体重が減らない。ダイエットに不向きな時期

生理前は体重が減りにくい。生理前と生理中は代謝が良くない時期なので、幾ら運動をしてもなかなか思うように体重が減りません。

しかし、生理後1週間は代謝が良くなりますから、今度はするすると体重を落とせるようになります。

この生理後1週間の代謝が良い時期にダイエットを成功させる為にやっておきたい事が、「生理前の余分な食事を制限する」ことです。

無茶な食事制限をすると生理が遅れてしまう可能性がありますから、「1日に1000kcal以下しか摂らない!」なんてダイエットはいけません。

ではどうしたらいいのか?

生理中に守るべき、たった1つのこと

それは「甘い物を我慢する・ご飯を食べ過ぎない」こと。
これを守るだけで、生理前に食べすぎて太ってしまう事もありません。

「どうしても食べ過ぎてしまう」、「生理前はとにかく何か食べないとお腹が減って落ち着かない」そんなあなたは豆乳炭酸水で食欲を防ぎましょう。

生理前に、豆乳と炭酸水をうまく使う方法とは?

例えば、普段1500kcalの食事を摂っている人は、生理前もそのまま普段の食事量を続けます。

そして、「食事をしたのにお腹が減っている気がする」、「甘い物が欲しい」という時だけ、豆乳や炭酸水を飲みましょう。

普段の食事前に豆乳や炭酸水を摂り、それでお腹を満たして食事量を若干減らすという方法もオススメです。

豆乳の良いところ

  • 豆乳の大豆サポニンが、脂肪や糖質の吸収を遅らせる効果が期待できる
  • 満腹中枢を刺激する事で「本当はお腹がいっぱいなのに減っている感」を抑える効果がある

更に、大豆ペプチドや大豆タンパク質は脂肪燃焼や代謝を高める効果を期待でき、オリゴ糖が便秘予防と美肌効果を期待できるでしょう。

豆乳は大豆イソフラボンも含んでいます。
これは女性ホルモンと似た働きをするので、生理前のPMS症状を緩和するとされています。

炭酸水の良いところ

ノンカロリーで単純に「飲めば炭酸によりお腹が膨れる」ので、小腹が空いて気になって眠れない時などにおすすめです。

  1. 水200mlと重曹(食料品・ベーキングパウダー)
  2. 小さじ1/2 、クエン酸(食料品)小さじ1/2

を混ぜるだけで自家製炭酸水を作れる手軽さもあります。

生理前ダイエットに豆乳と炭酸水を利用するなら、

  • 豆乳は200mlで1パックを「1日に1本まで」
  • 炭酸水なら「1日1~2杯まで」

にしておきましょう。

豆乳を飲み過ぎるとホルモンバランスが崩れ、生理が早まる・生理の経血が増えるなどの恐れがあります。

また、炭酸水ばかり飲んで本来摂るべき食事が摂れないと、不健康な状態になってしまいます。

豆乳や炭酸水は、いつ飲む?

おすすめは、

  1. 普段通りの食事をしたのにまだお腹が空いている気がする
  2. 間食したくて我慢できない

ときです。

炭酸水なら、朝起きたときや、夜寝る前でも良いですね。
飲みたいときにゴクリと。

ちょっと味が欲しい場合は、レモンを入れてみたり、果汁100%のリンゴやオレンジのジュースを混ぜてもいいですね。

豆乳や炭酸水だけで痩せようとするのではなく「これを飲んで満腹を感じ、食べ過ぎによる体重増加を予防する」と考えて行いましょう。

生理前は体がとにかく栄養や水分を溜めこもうとする時期、ここを我慢すれば、生理後の代謝が良い時期に役立ちます。

成分調整豆乳と無調整豆乳、どちらを選ぶ?

牛乳でお腹を壊してしまう人ならば成分調整豆乳がおすすめです。
味もバナナ等の色んな種類があるので飽きずに続けられるでしょう。

牛乳OKなら、無調整豆乳の方がよいですね。
砂糖や甘味料など、余分なものが入っていないので、よりダイエット向きです。

ただ、無調整だと味のない豆腐をそのまま飲んでる感じなので、わたし的にはすごく飲みにくい!

なので、いつも調整豆乳飲んでます。
それでも、バッチリ効果はありますよ。

飲む際は200mlパックの中身を耐熱カップへ移し、電子レンジで5~6秒温めて飲むことをオススメします。
胃から温まって代謝が良くなりますし、冷えによる腹痛も予防できるでしょう。

まとめ

ウインクしながら手を振っているメイダイエットを成功させるには「甘い物や食事の増加を我慢する」ことです。
甘い物を食べたくなる、食べても食べてもお腹が減って落ち着かない生理前には、豆乳と炭酸水でカバーしましょう。

そうすれば「いつもと同じ量を食べている」のに、「生理後に体重増加していない、体重が減りやすくなっている」体が作れます。

個人差がありますから「絶対痩せる!」とは言えませんが、しかし健康的に痩せたいあなたにはオススメの方法です。

オススメの豆乳は、低糖質豆乳飲料です。
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また、ダイエットサプリ口コミ記事も読んでみてください。
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