実際にダイエットサプリを購入し、試してみたことをレビューしてます。

運動

食事制限も運動もしないで痩せたいと思うのは間違ってる?

更新日:

こんにちは、メイです。

 

「痩せたい。でも、食事制限も運動もしたくない!」こんな思いからダイエットに挫折してしまう人が多いですね。

 

気温も上がり、夏が近づくと、肌を露出する機会も増え、薄手のファッションが多くなりますね。
服装も冬のように何枚も重ね着しないので、たるんだボディラインを隠すことができません。
そうなると、自然と自分の体型が気になってくることでしょう。

 

ダイエットして理想の身体を手に入れたいけど、食事制限ができる自信がない。
食事制限をすると、反動でドカ食いしてしまいそうで怖い。
そう考えて食事制限に踏み込めない方は多いのではないでしょうか。

 

食事制限や運動をしなくても痩せることはできるのか、について調べてみました

細い女性の脚まずは、誰でもつらい食事制限について。

食事制限なしでも体重を落とすことはできる?

結論から言いますと、食事制限をしなくてもダイエットは可能です。
というのも、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ、脂肪を消費して身体を動かすためのエネルギーを作り出すため、自然と痩せることができるのです。

 

普段、私たちの身体は、毎日動くためのエネルギーを食事から取り込んでいます。
活動するためのエネルギーよりも食事のカロリーが高いと、身体がもしもの時のためにエネルギーを蓄えようと脂肪がつきます。
そのためにどんどん太っていくのです。

 

しかし同じ内容の食事をしていたとしても、身体が消費するカロリーを増やせば脂肪はエネルギーに変わるためどんどん減っていきます。
普段の生活の中で使うエネルギーの量を増やすことにより、食事制限をすることなくダイエットすることができます。

 

メイ
とはいっても、食事の内容を見直すことはダイエットの効果を上げることにつながります。

揚げ物などカロリーの高いおかずを減らし、ごはんやパンなどの炭水化物必要以上に食べ過ぎないようにしましょう。

 

その代わりに、魚などのたんぱく質や野菜を多く取り入れることによってダイエットの効果が期待できます。
ケーキなどのスイーツも高カロリーであることが多いです。
食べる頻度を減らすだけでも大幅に摂取カロリーを減らすことができます。

 

おすすめの運動法を紹介します

ランニングしている女性の脚それでは、どのように消費カロリーを増やせばいいのでしょうか。

 

まず、基本となるのは有酸素運動です。
カロリーを消費するのに最も適した運動となります。

 

主な有酸素運動

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 水泳
  • なわとび
  • フラフープ
  • ヨガ

 

室内で運動したいのなら、踏み台昇降もオススメ

方法は簡単。
数センチの高さのある箱や雑誌などを昇ったり降りたりするだけ。
テレビを見ながらでもできるので、スキマ時間を使って運動したい方にもぴったりです。

 

筋力アップでダイエット効果あり

腹筋がうっすら割れている筋肉質の外国人女性また、筋トレは直接カロリーを消費するわけではありませんが、筋力を強化することによりダイエットにつながります。
ただ寝ているだけでも身体の中では常に器官が働いてるため、エネルギーを使っています。
このように、何をしていなくても消費するカロリーを基礎代謝といいます。

 

筋力を強化すると基礎代謝が上がるため、普段の生活で消費するカロリーも多くなります。
そのため、何か特別なことをしなくても自然とカロリーを消費する身体を作ることができます。

 

オススメの筋トレはスクワット

スクワットは、大きな筋肉を使って行う筋トレになるので、基礎代謝が上がりやすくなります。
また、特別な器具も必要ないので取り掛かりやすい筋トレの一つです。

 

ただ、筋トレをする際は間違った方法で行うと筋を痛める可能性があるため、事前にフォームを確認しておきましょう。

 

食事制限はしたくない。運動もイヤ。これで痩せたいと思うのは間違ってる?

太っているぐうたら女性のイラスト食事制限はストレスが溜まるからダメ。
運動もめんどくさい。
そう考える方もいますよね。

 

しかしながら、今現在の体型から理想の体型へとダイエットをするためには、あなたの日常になっている太る原因に対処する必要があります。

 

食事が高カロリーであったり、毎日のようにスイーツを食べているのであれば、普段の消費カロリーに見合った食生活に変えることによって自然と体重は落ちていきます。
食生活を変えたくないのであれば、消費カロリーを増やすしかありません。

 

運動をする気になれないのであれば、エレベーター、エスカレーターを使用せずに階段を利用したり、一駅前で降りて自宅まで歩くなど、「ついでに」運動をすることをおすすめします。

 

生活の中で消費カロリーを増やす行動を取ることによって、食事制限なしでもダイエットに成功することができます。

 

最初から高い目標を設定すると、挫折する原因になります。
まずは無理のない範囲で始め、慣れてきたら徐々に量を増やすなどして普段の生活に取り入れることがダイエット継続のポイントです。

 

まとめ

ウインクして手を振っているメイ

食事制限をしなくてもダイエットを成功させることは可能です。
そのためには、普段食事やおやつから摂取しているカロリー以上に、消費カロリーを増やすことが必要です。

 

そのためには有酸素運動を行ったり、筋トレで基礎代謝を上げることが重要になってきます。

 

後にも先にも、「今この瞬間」は一度きりです。
「今」を100%楽しむためにも、ぜひダイエットを成功させ、楽しい毎日を過ごしましょう。

 

ちなみに、もう少しラクして痩せたいというあなたは、漢方薬を使ったダイエットもオススメです。
読んでみてください。

-運動

Copyright© ダイエットサプリ口コミランキング|20代OLメイが選ぶオススメ , 2018 All Rights Reserved.