1週間で10キロやせる方法、それは「自分の下着姿をスマホで撮って待ち受けにする」と「ランニング」です。
何回もダイエットに失敗してきた私からすると、ダイエットは本当はもっと時間をかけてやるものですし、そんなに早く痩せても絶対に絶対にリバウンドします。
ですが、「１週間後の合コンまでに絶対痩せなくちゃいけない」とか「１週間後に海へ行くことになった」など、リバウンドしてもいいからとりあえずその日までに体を整えたいという事もあると思います。
そんな時は、もう頑張って痩せるしかありません。
★目次
【下準備】あなたの下着姿をスマホで撮ります。
ライザップのCMをイメージしてくれれば分かりやすいのですが、あのCMではビフォーで芸能人が残念な姿をさらしていますよね。
あんな感じで、できればお腹も出していかにも「太ってます」という写真を撮ります。
下着姿を待ち受けにします。
これで、自分の太った姿をいつでも確認できますし、スマホを開けば嫌でも目に飛び込んできます。
そうすると自分の心の中に「もっとキレイにならないと！」という焦りが生まれます。
ただ、この写真を待ち受けにする時は必ずスマホにロックをかけてください。
そうでないと家族にスマホを手に取られた時にとんでもないことになります。
【運動】あれこれ。
ランニング
ランニングはできれば早朝がおすすめです。
朝に走ると目がバッチリさえて、仕事にもメリハリが出ます。
痩せる運動には筋トレもありますが、わたしの体験上、すぐに痩せたいなら筋トレより断然ランニングです。
ただ、ランニングで痩せる、という訳ではありません。
ランニングは10分くらいの短い運動でも「運動したー！！」という達成感があります。
そうすると、「この減ったカロリーをもとに戻すのはもったいない！」と感じ、逆に食欲が減ります。
つまりランニングは、それ自体で痩せるというより（もちろん走るのでカロリーを消費して痩せもしますが）食欲を落とすために行います。
さらに太った自分の画像の合わせ技で、食欲はもっと落ちます。
人間食べなければ痩せますので、こうしてどんどん痩せていきます。
落ちた食欲はいずれ元に戻りますが（それをリバウンドという）、１週間くらいならモチベーションが続いて小食状態が続きます。
そうすると１週間で10キロくらいは痩せます。
「ランニングはムリ！」な人向け
運動が苦手という方もいると思います。
わたしもたまにランニングする程度で、本当はそれほど好きではありません。
なので、できる範囲でできる事をちょこちょこしていく事をお勧めします。
筋肉をつける事で、代謝もよくなりますよ。
かかとの上げ下げ運動
下腹部を意識するだけ。
食器を洗っている時、髪を乾かしている時など、ただ立っている時にちょこっとだけ、毎日朝、昼、晩とやってみてください。
夜のストレッチ
ストレッチの時も、腸を意識して軽くストレッチ。
朝のお通じが変わってきますよ。
継続は力なりです。
「一人で運動するのはムリ！」な人向け
たった1週間足らずで10キロ減量はきついです。
きついけれどそんなことはわかりきっていて10キロ痩せたいというならジムに通うことをオススメします。
ジムはひと月単位で会費が発生するので10日間なら回数券で通うとムダがありません。
朝から行って閉店までジムで過ごすことを10日間続けてくださいね。
運動が嫌いな人でもジムに居ると不思議と体を動かせます。
周りの熱気を感じるとそれが良い刺激になって頑張ろうという気持ちになるんですね。
ひとりでは運動できない人にはジムがオススメですよ。
朝一から閉店間際までジムを使って出来ればパーソナルトレーナーをつけましょう。
パーソナルトレーナーがあなただけのオリジナルメニューをトレーナーが作ってくれます。
30分3000円程度かかりますがモチベーションUP&ダイエットのコツも教えてもらえます。
毎日パーソナルトレーナーのチカラを大いに借りて、そのほかの時間はエアロやヨガに没頭しましょう(#^^#)
ホットヨガで発汗して内側からキレイになる♪
ホットヨガスタジオに通いましょう。
ホットヨガ専用スタジオがあるところに通わないと充分汗が出ないためダイエット効果が出てきません。
ホットヨガ専用スタジオは湿度80パーセント近く室温38度前後です。
下手をすると熱中症の症状が出てきて意識朦朧頭痛がするなど緊急事態になる可能性もあるのでくれぐれもムリのないように。
ホットヨガで充分汗を出して体を伸ばしたり鍛えると代謝が上がるのでダイエットを辞めてからも痩せやすいカラダに。
1週間ムリがない程度にホットヨガに通いつめましょう！
朝ご飯は普通に食べ昼ご飯は半分程度に。
汗をたっぷりかくと気持ちが良いですし、何よりお肌がうるつやになれます(^^♪
ドライサウナで更に体重にアタック！
ドライサウナが苦手な人はミストサウナプラス半身浴をします。
肩までお湯に浸かると長く入浴できないので半身浴をオススメしますよ。
半身浴で温めのお湯に20分間くらい浸かっていると頭から大粒の汗が垂れてきます。
汗を出せるカラダになると痩せやすくなるのでサウナでもお風呂でもいいからとにかくカラダの芯から温めましょう。
芯から温まり汗をかけるカラダになると肌がきれいになるというおまけも付いてきますよ。
お腹が空いたタイミングでサウナや入浴をすると食欲を抑えることができます。
1週間毎日これを続けましょう♪
【食事】あれこれ。
ファスティング
まずは1週間で10キロ痩せる事はとても厳しい事を理解し、自分に負けない気持ちを持つ事が一番と思います。
その気持ちを持った上で、一番効果てきめんなのはファスティングです。
通常の食事をしない期間があるので、痩せて当然ですが、身体の中から綺麗になれるので、一石二鳥ですよ。
ファスティングは厳しい…という人向け
食事は、朝、昼は炭水化物ととりますが、夜は原則炭水化物の摂取は避けるのが◎。
そして食べる量もいつもより少し減らしてみてください。
お腹がすいた時は違う事をして意識を違う方向に持っていきます。
寝る前にお腹空いてたら、水や麦茶を飲み、空腹をまぎらわせましょう。
全く食べないのは、ストレスになり、1週間続かない可能性が大です。
運動、食事の量も全て軽く軽く、そして自分に負けない気持ちをしっかり持ってやってみてください。
1週間で10キロ痩せるとっておきの方法はドライサウナを使うことです。ミストサウナではダイエット効果が十分ではないので必ずドライサウナにします。ミストサウナはドライサウナで疲れたときの休憩で使うくらいにしましょう。メインはドライサウナでガンガンカラダを温め老廃物を汗で出し切ります。
食事については以下の記事で更に詳しく書いてみたのでチェックしてくださいね(≧▽≦)